для многих бега людей – это максимальная деятельность «дзен». Люди, которые бегают, часто говорят о том, как дрейфуют их разум, что позволяет им «разбивать» мысли, оттачивая то, что действительно имеет значение. Почти каждый бегун скажет, что они «просто чувствуют себя лучше» после пробега по сравнению с тем, как они чувствовали, и «спать как ребенок» ночью в те дни, когда они бегают. Вот пять полезных причин, по которым бег может помочь вам.
1. Бег повышает навыки мышления, снижает стресс и помогает вам спать.
Когда его спросили в недавнем опросе о счастье и производительности, только 10% сотрудников говорят, что они делают все возможное, пока на работе – остальное происходит, когда они делают что -то еще. Может быть, лучший способ сделать «из коробки» – это пробежать за пределами офиса. Там может быть некоторая наука, чтобы поддержать это. Исследования показывают, что бег помогает обуздать беспокойство, усиливает «чувствовать себя хорошо» гормоны и приводит кислород в важные области мозга для регулирования эмоций и решения проблем.
Сравнивая предварительные и после запуска сканирования бегунов, неврологов в Университете Бонна, Германия, обнаружили, что усиление опиатского связывания восхищенного гормона эндорфина в лобных и лимбических областях мозга, известных в обработке эмоций и и стресс
Кроме того, исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что улучшение только на 5% в приспособлении от кардио-респиративной подготовки приводило к улучшению до 15% на психических тестах (1). И исследователи медицины Стэнфордского университета попросили, чтобы пациенты с сидячей бессонницей были бегут в течение 20-30 минут в день. Время, необходимое для засыпания, было сведено к минимуму вдвое, а время сна, увеличившись почти на один час (2).
Так что в следующий раз, когда вы застряли на проблеме, вместо того, чтобы получить еще одну чашку кофе, попробуйте выпить удары и вместо этого выходить на быструю прогулку.
2. Бег в день удерживает врача.
Общие руководящие принципы США призывают американцев регулярно выполнять сердечно -сосудистые упражнения в качестве профилактики сердечных заболеваний и других заболеваний. Фактически, исследования показывают, что регулярный бег может снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний на 50%. Но знаете ли вы, что бег может быть даже намного более эффективным, чем некоторые лекарства при лечении определенных состояний? Например, люди с высоким кровяным давлением могут уменьшить как систолическое, так и диастолическое показания артериального давления на 10-12 мг, работая в течение 45-60 минут.
3. Бег также строит более сильные кости.
По данным Национального общества остеопороза, 15 минут пробега пробегает три раза в неделю, чтобы минимизировать риск развития остеопороза в более позднем возрасте до 40%. (3)
4. Бег также укрепляет отношения.
Короткий, обычный пробег – отличный способ связаться с друзьями, семьей и близкими. И это отличный способ познакомиться с новыми людьми. В дополнение к формированию групп на Fitbit, такие приложения, как Facebook, Eventbrite и Meetup, делают его еще намного проще, чем когда -либо, чтобы найти людей для бега. Бутик-бегущие магазины, такие как Lululemon и Fleet Feet, также проводят еженедельные клубы за бегами, за которыми часто следуют ликвидации после пробега в местных водопое.
5. Плюс, бег – отличный способ выйти на улицу – каждый день.
Как мы уже писали, проведение времени на улице может помочь вам чувствовать себя намного более спокойным, счастливым, энергичным. Кроме того, бег может помочь вам испытать ваш город совершенно по -другому. Наш мозг стремится жаждать новых опыта – мы получаем улучшение дофамина всякий раз, когда мы испытываем что -то новое. Таким образом, в дополнение к получению здоровой дозы витамина D, вы также можете получить теплый, нечеткий удар восторга.
Источники:
Примечания 1-3: Мир бегуна, «Полное руководство по бегу, 2013.». Дэвид Рок, «Твой мозг на работе».
Дженн Патти – конкурентоспособный ультраруннер, виртуоз Fitness Outdoor и неумолимый преследователь игрового времени. Она основала базовую подготовку Сан-Франциско в 2008 году. Каждое утро и вечером она и ее команда инструкторов проводят группы преданных любительских спортсменов через живописные трассы и инновационные процедуры для перекрестных тренировок, созданные для повышения выносливости, гибкости, силы и скорости. Недавно она написала о тренировке с теннисным веществом HIIIT.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.